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Gewichtheben im Crossfit – Barbell Cycling, Touch ’n‘ Go & Co

Die Wettkampfübungen Reißen und Stoßen sind im Bereich des funktionellen Trainings nicht mehr wegzudenken und auch im Crossfit wesentlicher Bestandteil von Training und Wettkämpfen.  

Gewichtheben ist eine Sportart, bei der Schnell- und Maximalkraft erforderlich ist sowie Koordination, Mobilität und eine präzise Ausführung von Bewegungsabläufen geschult werden. Daher bauen viele Athletiktrainer oder Crossfit Coaches die klassischen Übungen des Gewichthebers in ihre Trainingspläne mit ein. So ist nicht nur die Kniebeuge im Training von Sportlern anderer Sportarten zu finden, sondern auch Reißen und Stoßen.
Seitdem sich Crossfit in den USA und mittlerweile auch in Europa als Wettkampfsportart etabliert hat, hat sich auch die Zielrichtung bezüglich der Ausführung der Übungen geändert. Mit Begriffen wie Barbell Cycling oder Touch´n´Go kann jeder Crossfitter etwas anfangen, für einen Gewichtheber sind sie jedoch eher ein Fremdwort.

Unter Barbell Cycling versteht man das schnelle und möglichst effiziente Aneinanderreihen von Wiederholungen einer bestimmten Übung.
Im Gewichtheben kommt es darauf an eine möglichst hohe Last für eine Wiederholung zur Hochstrecke zu bringen. Beim Barbell Cycling ist das Gewicht gering und es sollen möglichst viele Wiederholungen in kurzer Zeit absolviert werden. Dabei wird die Hantel auch nicht abgeworfen, sondern zum Boden geführt und nach einer kurzen Berührung des Bodens (Touch´n Go) sofort in die neue Wiederholung gestartet. Dies soll möglichst flüssig und schnell erfolgen.
Beim Gewichtheben werden nicht nur Einzelversuche trainiert, sondern auch Serien von 3-5 Wiederholungen in den Wettkampfübungen Reißen und Stoßen. Es wird jedoch jeder Versuch einer Serie neu angesetzt und die Hantel in der Regel nach Beendigung des Versuchs fallen gelassen.
Auch bei Zügen wird die Startposition vor jeder Wiederholung neu eingenommen und es findet kein nahtloser Übergang wie beim Touch´n Go zwischen den Wiederholungen statt.

Die Gründe für den Verzicht von Barbell Cycling im Gewichtheben sind vielfältig. Es kommt in erster Linie darauf an eine Maximallast möglichst technisch sauber und damit effizient zu bewegen.
Beim Barbell Cycling leidet vor allem die technische Ausführung, da bei einer schnellen Aneinanderreihung von Wiederholungen die Startposition meist nicht mehr korrekt eingenommen werden kann, sich vor allem das Gesäß nach oben verschiebt und vermehrt aus dem Rücken gehoben wird. Bei einer hohen Wiederholungsanzahl tritt auch eine Ermüdung der Muskulatur recht schnell ein, was ein technisch sauberes Heben deutlich erschwert. Sobald die Technik leidet, werden Gewichtheber in der Regel die Intensität oder das Volumen reduzieren. Darum geht es beim Crossfit aber gerade nicht, hier ist es wichtig trotz Ermüdung und auch nach Vorbelastung noch eine möglichst hohe Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren, wenn diese vom vorgegebenen Workout gefordert werden.

Barbell Cycling beim Crossfit ist mehr als ein Skill zu betrachten und weniger als effektive Trainingsmethode für das Erlernen der Technik.
Es ist somit empfehlenswert Techniktraining für Maximallasten und Barbell Cycling im Rahmen von Workouts strikt zu trennen. Auch für das Barbell Cycling muss man sich eine bestimmte Technik erarbeiten, die durchaus von der bei 1RM-Versuchen abweicht. So ist ein Hookgrip und auch eine tiefe Startposition nicht sonderlich vorteilhaft bei vielen Wiederholungen. Die Grundsätze der technischen Abläufe wie Beschleunigung in den Zugphasen oder ein Zug nah am Körper sollten jedoch stets beachtet werden.

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